Hamstringblessure

Veelvoorkomende hamstringblessures

De hamstring bestaat uit drie grote spieren aan de achterzijde van het bovenbeen. Deze spieren lopen van de zitbeenknobbel tot aan de knieholte en spelen een belangrijke rol bij bewegingen zoals lopen, springen en buigen van het been. Veelvoorkomende blessures in deze spiergroep zijn spierscheuren en overbelasting, wat kan leiden tot pijnklachten in het bovenbeen, de bil en soms de onderrug.

Wat zijn de symptomen?

Een spierscheur ontstaat meestal plotseling, bijvoorbeeld bij een krachtige beweging zoals een sprint, een sprong of een onverwachte draai. Dit gaat vaak gepaard met een scherpe, felle pijn, en in sommige gevallen is verder bewegen direct lastig of onmogelijk.

Een overbelasting van de hamstring ontwikkelt zich geleidelijk en wordt erger bij aanhoudende belasting. Deze blessure uit zich vaak in een zeurende pijn in de bil, onderrug of het bovenbeen, soms uitstralend richting de knieholte. De oorzaak is niet altijd duidelijk, maar onvoldoende herstel of een verkeerde houding kan een rol spelen.

Hoe kun je een hamstringblessure voorkomen?

• Zorg voor voldoende flexibiliteit in de heup en knie.
• Heb je eerder een spierblessure gehad? Besteed extra aandacht aan kracht en lenigheid van de spieren om herhaling te voorkomen.
• Doe een goede warming-up, vooral bij koudere temperaturen.
• Werk aan de stabiliteit van je romp en core-spieren.
• Let op je houding en techniek bij bewegingen waarbij de hamstring veel belast wordt, zoals sprinten of springen.

Wat kun je doen bij een hamstringblessure?

Bij een acute spierscheur is het belangrijk om direct rust te nemen. Afhankelijk van de ernst kan lopen lastig of onmogelijk zijn. Een fysiotherapeut kan beoordelen hoe ernstig de spier is beschadigd en een herstelplan opstellen, dat vaak bestaat uit krachtoefeningen, core-stability training en alternatieve beweging zoals fietsen of zwemmen om de doorbloeding te stimuleren.

Bij een overbelastingsblessure is het verstandig om te kijken naar de stand van de rug en het bekken, omdat een verkeerde houding extra spanning op de hamstrings kan veroorzaken. Ook hierbij kan een fysiotherapeut helpen met oefeningen voor flexibiliteit, kracht en stabiliteit om verdere klachten te voorkomen.

Tot slot

Hamstringblessures komen vaak voor, maar zijn goed te behandelen. Door op tijd actie te ondernemen en te werken aan kracht, stabiliteit en flexibiliteit kun je de kans op langdurige klachten aanzienlijk verkleinen. Bij aanhoudende pijn of terugkerende blessures is het verstandig een fysiotherapeut te raadplegen.

Heeft u last van schouderklachten of aanhoudende pijn? Neem contact met ons op om een afspraak te maken.
De fysiotherapeuten van Fysio Expert uit Haarlem of Hillegom helpen u graag.