Afspraak maken
U kunt eenvoudig een afspraak maken door ons contactformulier in te vullen. Of bereik ons telefonisch op werkdagen tussen 08:00 en 17:00.
Ischias: hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?
Heb je last van een stekende of zeurende pijn die vanuit je onderrug via je bil naar je been trekt? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met ischias.
Ischias is een veelvoorkomende vorm van rugpijn. Het is een zenuwpijn waarbij de grote beenzenuw – de Nervus Ischiadicus – geïrriteerd of bekneld raakt. Deze zenuw begint in het ruggenmerg, loopt via de bil naar de achterkant van je been en kan soms zelfs uitstralen naar je voet.
Hoe ontstaat ischias?
De oorzaken van ischias kunnen uiteenlopen. Vaak raakt de zenuw geïrriteerd of bekneld door:
- Langdurige stress
- Langdurig zitten of een verkeerde houding
- Een slechte algehele lichamelijke conditie
- Overbelasting
- Verkeerde tiltechniek
Ook een hernia of gespannen bilspieren kunnen druk uitoefenen op de zenuw en zo klachten veroorzaken.
Wat te doen bij ischias?
Ischias kan vervelend zijn, maar gelukkig kun je er vaak zelf veel aan doen.
Naast fysiotherapie zijn er nog andere manieren om de klachten te verlichten en het herstel te bevorderen:
- Blijf in beweging: rust kan tijdelijk helpen, maar te lang stilzitten verergert de klachten vaak. Probeer regelmatig te wandelen of lichte rekoefeningen te doen.
- Warmte toepassen: een warme kruik of warm bad kan de spieren rondom de zenuw helpen ontspannen.
- Let op je houding: zorg voor een ergonomische werkplek en vermijd ingezakte zithoudingen of lang in dezelfde positie blijven.
- Vermijd zware belasting: tillen, bukken en draaien kunnen de klachten verergeren. Doe dit met beleid of vraag om hulp.
Ischias: wat te doen als de klachten aanhouden?
Blijf je pijn houden of komen de klachten steeds terug? Dan is het verstandig een fysio te raadplegen. Laat ischias je dagelijks leven niet beheersen.
Een fysiotherapeut kan gericht onderzoeken wat te doen tegen ischias in jouw situatie en een persoonlijk behandelplan opstellen.
Neem contact met ons op om een afspraak te maken. De fysiotherapeuten van Fysio Expert uit Haarlem of Hillegom helpen u graag.
